スマホ老眼 対策

最近増えている「スマホ老眼」って何?手軽に出来る対策とは?

移動時間や人を待っている時間などの空き時間にには、ついついスマホゲームをしてしまいがちですね。
でも、スマホゲームのし過ぎでちょっと最近目がかすんだり見づらくなってきた…という人も中にはいるのでは?
実はそんな「スマホ老眼」の人が最近増えているんです!
ここでは、スマホ老眼とは一体何なのか、そして効果的な対策はあるのか?という点についてまとめてみました。

 

スマホ老眼の原因は?

一般的に老眼を意識する年齢と言うのは40代半ばくらいが平均的。
しかし、最近は20代〜30代の若年層でも、手元の文字が見づらかったり近くのものにピントが合いづらくぼやけてしまう…など、老眼に似た症状を訴える人が増えており、この症状は「スマホ老眼」と呼ばれています。
これはスマホなどで近くを長時間見続けることにより、目の水晶体のピント調節機能が低下してしまうことによるもの。
加齢による目の調節機能の衰えが原因である一般的な老眼とは異なり一時的な症状ですが、放置しておくと視力低下ばかりでなく体の様々な不調を引き起こす場合もありますので、自覚症状のある人は早急に対策を取る必要があります。

 

スマホ老眼の対策は

スマホ老眼を改善するための対策として最も大事なのは、スマホの画面を長時間見ないということ。
30分見たら10分休憩するなど眼を休める時間を設けたり、時々画面から視線を外して遠くを見るなどを心がけましょう。
また、画面が明るすぎたり逆に暗すぎたりしていないかも要チェック。
背景の白い部分を見て眩しく感じるようなら明るすぎ、逆にグレーっぽいようだと暗すぎです。その場合「明るさ」調節の設定を変更するようにしてください。
また、字が小さすぎるのもついつい画面に目を近づけてしまうので良くありません。文字の大きさも見やすい大きさに調節しましょう。

 

そして、食事の際は目に良い成分の含まれた食材を積極的に摂りましょう。
目に良い成分としてまず挙げられるのは、青魚に含まれるDHA。網膜に多く含まれている成分なので、網膜の働きを良くしてくれ、視力低下の効果も期待できます。
さらに目の粘膜を保護する働きがあり、人参・うなぎに多く含まれるビタミンA、目の老化防止に役立つビタミンE(アーモンドやアボカドに多く含まれる)、スマホのブルーライトによるのダメージを軽減させてくれる効果があるとされるルテイン(ケールやほうれん草などの緑黄色野菜に多く含まれる)も積極的に摂りたい成分ですね。

 

めなりはルテインなどを多く含むのでおすすめのサプリメントです。

 

また、スマホ老眼対策におすすめの運動もご紹介します。
まずは遠くの景色が見える窓の前などに立ち、手にペンを持って前に伸ばします。
最初にペンを3秒見て、視線を窓の外に移して3秒見る…を1セットとして3セット行いましょう。目のピント調節をする筋肉を鍛えられる運動ですよ。

 

ここでは、スマホ老眼の原因と対策についてまとめました。
「最近スマホゲームばっかりしている…」という自覚のある人は、是非参考にして下さいね。